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9 consejos para ayudar a controlar el estrés en su vida diaria.
primero, hablemos de lo que es el estrés. Estrés, según lo definido por Merriam-Webster, es "un físico, químico, o factor emocional que provoca tensión corporal o mental ”.
La verdad es que todos enfrentamos estrés a diario.. Puede ser interno, causado por una enfermedad o procedimientos médicos. O puede ser externo, provocado por el medio ambiente, situaciones psicológicas o sociales. Independientemente del desencadenante, el estrés siempre envía a su cuerpo a una respuesta de lucha o huida. Dejado sin gestionar, la tensión corporal o mental que crea se agrava con el tiempo y puede convertirse en "un factor de causa de la enfermedad".
Algunas de las afecciones médicas más comunes causadas por el estrés incluyen:
- Depresión
- Ansiedad
- Mala cicatrización
- Síndrome del intestino irritable
- Hipertensión
- Diabetes mal controlada
- Y muchas otras condiciones
La buena noticia es que hay pasos que todos podemos tomar para ayudar a controlar el estrés para que no controle nuestras vidas.. Aquí hay algunos consejos para ayudar a reducir el estrés., promover la salud inmunológica, y vivir mas feliz, vida más sana.
3 Consejos para reducir el estrés químico
El estrés químico es probablemente uno de los más fáciles de manejar porque se ocupa de lo que pones en tu cuerpo.. Estos son mis tres consejos principales para reducir el estrés químico..
- Reduzca la cantidad de carbohidratos blancos refinados en su dieta. Estos causan una inflamación adicional en su sistema que, cuando se combina con otras tensiones, es similar a un ejército que lucha en dos frentes.
- Aumente la ingesta de frutas y verduras coloridas.. Estos brindan salud, antioxidantes que combaten el estrés y son antiinflamatorios.
- Agregue suplementos como vitamina C y complejo de vitamina B a su dieta ya saludable. yo recomiendo Aceval productos a mis pacientes porque utilizan ingredientes de alta calidad y sus formulaciones se investigan clínicamente. Sin embargo, las necesidades individuales varían, así que hable con su médico para encontrar lo que sea adecuado para usted.
3 Consejos para reducir el estrés físico
El estrés físico también es bastante fácil de manejar porque puede crear una lista de elementos procesables para ayudarlo a reducir el estrés.. Aquí está mi top 3 consejos para manejar el estrés físico.
- Ejercitarte diariamente. Aspirar a 10,000 pasos o hacer un video de Zumba. La clave es divertirse y disfrutarlo!
- Duerme constantemente. Trate de mantener su horario habitual de sueño y siga sus rutinas antes de acostarse.
- Diviértete! Haz que sea una prioridad hacer pasatiempos o actividades que disfrutes. Esto podría incluir aprender un nuevo pasatiempo como un instrumento musical., una técnica de arte o carpintería. O puede ser algo que siempre te ha gustado hacer, como preparar comidas saludables para sus amigos y familiares.
3 Consejos para reducir el estrés emocional
El manejo del estrés emocional puede ser el más difícil de reducir para algunos de nosotros., pero con la práctica, todos podemos hacer pequeños avances hacia nuestros objetivos generales de salud.. Solo recuerde que todos experimentan estrés y su ejemplo principal puede ser lo que alguien necesita para iniciar su propio proceso de manejo del estrés.. Estos son mis tres consejos principales para reducir el estrés emocional..
- Crea y domina una rutina matutina. Algunas de las personas más exitosas del mundo hacen esto. Solo lee lo que Almirante William H. McRaven tiene que decir sobre el tema en su libro Tiende tu cama: Pequeñas cosas que pueden cambiar tu vida…Y tal vez el mundo!
- Seguir hablando. Expresa tus sentimientos con una persona de confianza en tu vida..
- Asegúrate de practicar la gratitud. Sonreír, funciona. Además, es contagioso (de una buena manera). Pruébelo y vea cuántas personas puede hacer sonreír en un día, simplemente compartiendo el tuyo.
El estrés no controlado puede afectar su salud en general
Tenga en cuenta que el estrés descontrolado puede ser un componente del comienzo de una enfermedad en su cuerpo.. El estrés crónico disminuirá su recuento de glóbulos blancos (los soldaditos que luchan contra infecciones como virus, bacterias, y otras enfermedades dentro de tu cuerpo). El estrés crónico también conduce a la inflamación y aumenta la cantidad de cortisol en su cuerpo, lo que reduce la capacidad del sistema inmunológico para combatir las infecciones.
Tómese un minuto y evalúe el estrés en su vida para ver en qué dirección se dirige y qué puede hacer para comenzar a avanzar hacia el nivel más alto de bienestar posible..
Descargo de responsabilidad: Este artículo analiza los efectos físicos del estrés en el cuerpo.. Tenga en cuenta que al lidiar con el estrés, si alguna vez siente que el estrés se está yendo de las manos, Póngase en contacto con un profesional con el que pueda hablar lo antes posible..
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