Tener un estilo de vida saludable comienza con su forma de pensar
A medida que la vida se vuelve más ocupada, es fácil preguntarse cuánto dormimos De Verdad necesitar. Acostarse en la cama durante un tercio de nuestro día parece improductivo cuando podríamos ponernos al día con el trabajo, organizando la casa, o incluso relajarse frente al televisor un poco más.Si cortar el sueño agrega algunas horas adicionales a nuestros días llenos y nos permite hacer más cosas, eso no puede ser tan malo, derecho?
No exactamente. El sueño es una de las funciones más importantes del cuerpo y determina nuestra salud en general.. Desafortunadamente, los efectos negativos de escatimar en el sueño van mucho más allá de sentirse un poco cansado o aturdido al día siguiente. De hecho, omitir algunas horas puede hacernos menos productivos, menos saludable, y más estresado a largo plazo. Aquí aprenderemos más sobre el sueño., por qué lo necesitamos, y algunas formas sencillas de dormir mejor por la noche esta noche.
Por que tenemos que dormir?
Como todos los animales (e incluso maquinas!), nuestros cuerpos necesitan este descanso para funcionar de manera óptima. Durante el sueño, el cerebro está activo en el procesamiento de información y solidificando recuerdos. El cuerpo está ocupado reparando y restaurando los tejidos para que recuperen la salud.. Recargamos nuestra energía y almacenamos recursos para afrontar el día siguiente.
Cuando perdemos el sueño de forma regular, eventualmente sentimos las consecuencias de perdernos – tanto física como mentalmente. El sistema inmunológico se debilita y podemos volvernos más susceptibles a alergias o resfriados.. El cerebro no puede procesar la información tan bien y tenemos mala memoria., una falta de enfoque, y cambios de humor. Incluso el sistema digestivo sufre, que conduce a problemas digestivos y aumento de peso.
Los efectos de no dormir lo suficiente son tan profundos que los investigadores incluso estiman que quienes duermen menos de siete horas por noche tienen más probabilidades de desarrollar cardiopatía, diabetes, problemas de salud mental como depresion y ansiedad, y Enfermedad de Alzheimer.
7 Cambios simples para dormir mejor
Regular, un sueño de calidad es la base para el bienestar a largo plazo y la prevención de enfermedades. Naturalmente, algunas personas necesitarán dormir más o menos para sentirse renovadas, pero apuntando a 7-9 horas de sueño ininterrumpido por noche es un gran objetivo para la mayoría de las personas.
Si bien eso suena bastante fácil, muchos de nosotros luchamos por dormirnos a tiempo, quedarse dormido fácilmente, o quedarte dormido toda la noche. Establecer una buena rutina de sueño es el primer paso para un sueño saludable, así que aprendamos algunos hábitos simples que lo harán dormir como un profesional!
#1: Viva más en sintonía con la naturaleza.
Una de las formas más básicas pero profundas de establecer una rutina de sueño más saludable es encaminar su horario de sueño. – y eso comienza viviendo en sintonía con el ciclo natural de luz y oscuridad..
El cerebro recibe señales del entorno para establecer su ritmo circadiano. Esto luego activa diferentes hormonas (como la melatonina), cambia la temperatura corporal, y regula el metabolismo para preparar su cuerpo para la actividad o el descanso.
Este ciclo natural, sin embargo, a menudo se ve alterado por hábitos y factores de estrés que reducen la cantidad de melatonina que produce nuestro cuerpo. Menos melatonina significa que el cerebro está alerta y activo por la noche – y nos quedamos contando ovejas.
Entonces, ¿Cómo puedes rehabilitar tu ritmo circadiano?? Es tan simple como recibir más luz solar durante el día y mantenerla más oscura durante la noche. Durante el día, intenta salir a caminar, toma tus descansos en el trabajo afuera, o simplemente sentarse en habitaciones con mucha luz natural. Esto refuerza el hecho de que es de día para tu cerebro..
A medida que se acerca la noche, mantener la luz artificial al mínimo. Use bombillas con tonos rojos o naranjas y evite la luz blanca o azul siempre que sea posible, ya que estimulan el cerebro.. Puede optar por utilizar un suplemento de melatonina para fomentar un patrón de sueño saludable, esta no es una gran estrategia a largo plazo. En lugar, centrarse en sintonizar con la naturaleza.
#2: Apaga la tecnología.
Vivimos en un mundo sobreestimulado digitalmente. Desde que nos despertamos hasta que nos acostamos, estamos constantemente en contacto con teléfonos, tabletas, ordenadores, pantallas de television, e incluso pantallas en tiendas y en la calle.
Se sabe que el tiempo en pantalla estimula el cerebro sin importar la hora del día.. Cuando interactuamos con la tecnología justo antes de acostarse, puede retrasar el sueño o interferir con lo profundo, patrones de sueño reparadores que nuestro cuerpo necesita.
Para dormir mejor, Cambie la tecnología por la noche por algo un poco más analógico.. Una o dos horas antes de acostarse, guarda las pantallas y toma un libro, escuchar música, ordenar la casa, o disfruta de una relajante rutina de cuidado personal durante la noche. Intente cambiar la alarma de su teléfono por una tradicional y deje su teléfono fuera de la habitación por la noche. Esto elimina la tentación de desplazarse por su teléfono si no puede conciliar el sueño.
#3: Establecer el estado de ánimo.
El sueño saludable comienza con un medio ambiente saludable. Si su habitación está desordenada o llena de cosas estimulantes como papeles de trabajo, tu computadora, sistemas de juego, u otras actividades diurnas, puede ser difícil para su cerebro relajarse por completo.
En lugar, haz de tu dormitorio un santuario del sueño. Quite todos los elementos de trabajo y mantenga los libros, revistas, o actividades en otra habitación de la casa. Elimina el desorden y haz tu cama. Trae una planta de interior (como un lirio de la paz) para suavizar el ambiente y calmar la mente. Vaya aún más lejos con un relajante, spray para dormir para dormir (El aceite esencial de lavanda es una excelente opción para el dormitorio.).
#4: Hacer ejercicio por la mañana.
El ejercicio es una de las mejores formas de mejorar su sueño. No solo te ayuda a liberar la energía reprimida o el estrés que te mantiene dando vueltas por la noche., pero regula algunas de las hormonas clave que influyen en el ciclo del sueño.
El ejercicio aumenta naturalmente serotonina, the “happy” hormone. Si bien esta hormona es conocida por mejorar el estado de ánimo y la salud del cerebro, serotonina también mantiene el ritmo circadiano gestionando la sensibilidad a la luz.
El ejercicio también reduce naturalmente cortisol, the “stress” hormone. El cortisol se eleva naturalmente por la mañana para estimular el cerebro y cae por la noche para inducir el descanso.. Pero los altos niveles de cortisol causan estragos en nuestros ciclos de sueño al activar nuestro cerebro hasta bien entrada la noche.. Esto provoca un sueño fragmentado, reducción del sueño REM, y menos horas de sueño en general.
Para estar al tanto de tu sueño, hacer del ejercicio un hábito diario. Evite hacer ejercicio demasiado tarde en el día, ya que puede estimular su cuerpo y tener el efecto contrario.. En lugar, planifique hacer ejercicio por la mañana para aprovechar al máximo su entrenamiento. Mejorará su energía durante el día y se sentirá relajado y cansado por la noche..
#5: Perfecciona tu almohada y tu posición para dormir.
A veces, dormir bien por la noche se trata de la cama. Dormir con la almohada adecuada y en la postura correcta para dormir puede marcar la diferencia.
Tristemente, muchas personas duermen sobre almohadas que no solo son incómodas sino que dañan la columna vertebral. A AlignLife, nuestros doctores recomiendan Almohadas adecuadas. Estas almohadas están diseñadas estratégicamente por quiroprácticos e investigadores para apoyar completamente el cuello y la espalda para las posiciones para dormir de lado o de espaldas.. Las almohadas adecuadas también ayudan a que el cuerpo adopte una posición para dormir más natural, aliviar el dolor y la tensión y ofrecer una noche de sueño reparador. Puede detenerse en cualquier Clínica AlignLife para comprar una almohada adecuada para su hogar y hacer cualquier pregunta que pueda tener.
#6: Supere el dolor y la tensión.
Dolor y tensión a menudo son la raíz de los problemas del sueño. Durante la noche, los dolores y molestias pueden despertarnos, perturbar nuestro sueño y prevenir el sueño reparador que nuestro cuerpo necesita. No solo nos sentimos cansados y frustrados, pero nuestro dolor empeora sin el descanso adecuado para sanar.
Agradecidamente, La atención quiropráctica es una forma natural y eficaz de superar tu dolor nocturno y prevenir el dolor en el futuro. A AlignLife, Nuestros médicos quiroprácticos realizan ajustes basados en su condición única para tratar el dolor en la fuente y establecer una mejor conexión entre el cerebro y el cuerpo.. Los quiroprácticos también pueden ayudar a identificar y abordar otros problemas en su vida que pueden afectar su sueño.. Esto incluye postura de trabajo., dieta, y más.
#7: Haz tu mejor esfuerzo para eliminar el estrés.
El estrés es una parte normal de la vida. Cuando se vuelve crónico, sin embargo, puede tener efectos devastadores en el cuerpo – y sobre el sueño.Cuando estamos estresados, el cuerpo libera cortisol. Cuando hay un flujo constante de cortisol o picos repetitivos importantes, estimula el cerebro y previene un sueño reparador.
Para combatir el estrés y descansar lo que te mereces, Es fundamental adoptar algunos pasatiempos y hábitos saludables para eliminar el estrés.. Como se ha mencionado más arriba, el ejercicio es una excelente manera de aliviar el estrés y mejorar el sueño. Yoga, meditación, leyendo, pasatiempos creativos, y el masaje son algunas otras formas de darle a su mente y cuerpo un descanso del estrés. EnUna de las formas más efectivas de mantener a raya el estrés es con la atención quiropráctica continua.. Mucha gente piensa que la atención quiropráctica solo ayuda a controlar el dolor, pero también es extremadamente útil para reducir el estrés. Los quiroprácticos pueden ofrecer ejercicios para aliviar el estrés y tensión, consejos de estilo de vida para manejar sus factores estresantes únicos, e incluso suplementos naturales como el Paquete Aceva Sweet Dreams que derrotan el estrés de adentro hacia afuera.
Suplementos recomendados para aliviar el estrés y promover un sueño saludable
Paquete Aceva Sweet Dreams combina dos poderosos, suplementos naturales (Relajarse & Calma y Triple Mag) para ayudar a obtener el descanso que se merece.
Relajarse & Calma es un natural, Suplemento sin hormonas que ayuda a adormecer la mente ansiosa.. A diferencia de las ayudas para dormir convencionales, Relajarse & Calm no es adictivo y no causa aturdimiento matutino ni efectos secundarios negativos.. Más, los estudios muestran que su ingrediente clave, raíz de valeriana, puede funcionar incluso más rápido que los somníferos de venta libre.
Para completar el par, Triple Mag ofrece un alivio natural del estrés y un mejor sueño gracias al poder del magnesio. Magnesio juega un papel clave en la producción de melatonina y los ciclos del sueño. Todavía, la mayoría de las personas no obtienen lo suficiente a través de sus dietas. Complementando con un suplemento de magnesio de calidad ofrece una solución simple para dormir mejor.
Mejor dormir, Mejor salud
Aunque el sueño es una de nuestras funciones humanas más básicas, la amplitud de su poder sigue siendo un misterio. Los investigadores y los médicos todavía están aprendiendo por qué dormimos, que pasa durante el sueño, y el mayor impacto que tiene el sueño en nuestra salud en general.
Lo que sabemos, sin embargo, es que dormir es esencial. Nuestro descanso diario brinda a nuestros cuerpos y mentes una oportunidad de curación que no se puede reemplazar.. Para sentirme mejor y vivir mejor, tenemos que empezar a dormir mejor.
¿Estás listo para finalmente obtener el descanso que te mereces?? Comuníquese con su local Quiropráctico AlignLife hoy para obtener más información sobre cómo puede controlar sus hábitos de sueño de forma natural!
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