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La prevención es siempre el mejor camino cuando se trata de lidiar con el dolor de cuello.. Agradecidamente, Solo algunos pequeños ajustes en su rutina diaria pueden ayudar mucho a detener el dolor de cuello antes de que comience.. Intente incorporar estos siete hábitos saludables en su rutina diaria, luego haz un chequeo de salud para ver cuánto mejor te sientes. Iniciar un diario de salud es una excelente manera de realizar un seguimiento de su progreso!
#1: Mantenga su columna vertebral alineada y practique una buena postura.
Los ajustes quiroprácticos no son solo para cuando tiene dolor. Los ajustes regulares mantienen su columna cervical alineada y le ayudan a concentrarse en practicar una buena postura durante la semana.
#2: Limite el tiempo dedicado a mirar su teléfono inteligente.
No es sorprendente que esto esté en la lista, ya que todos somos culpables de encorvarnos sobre nuestro teléfono para leer mensajes., texto, correo electrónico, jugar un juego, o desplazarse por las redes sociales. Mirar la pantalla durante un período prolongado ejerce presión adicional sobre las articulaciones, ligamentos, y discos, y puede provocar dolor de cuello crónico o a largo plazo.
#3: Pruebe una posición diferente para dormir o consiga una almohada nueva.
Como una regla, es mejor dormir sobre una almohada que apoye y mantenga la curva natural de su cuello. Qué almohada es mejor para usted está determinada en gran medida por la causa de sus problemas de cuello y sus preferencias de sueño.. Si desea explorar qué almohada es mejor para usted, Pregunte a sus médicos de AlignLife sobre los beneficios de Proper Pillow y cómo puede ayudarlo.. Las PIllows adecuadas están disponibles para su compra en todas las ubicaciones de AlignLife.
#4: Crea un espacio de trabajo ergonómico.
Una de las mejores cosas que puede hacer cuando está sentado en su escritorio es asegurarse de que el monitor de su computadora esté al nivel de los ojos. también, asegurándose de que todo su espacio de trabajo se adapte a usted desde un punto de vista ergonómico—de escritorio a silla—será de gran ayuda para evitar el dolor de cuello.
#5: Lleve su bolsa de trabajo o mochila correctamente.
En lugar de llevar su bolsa de trabajo o mochila en un hombro, ajusta tu bolso para ambos hombros (si es aplicable) y equilibre el peso de su cuerpo lo mejor que pueda.
#6: No se siente durante horas sin tomar un descanso.
Estar sentado en exceso es otro mal hábito que provoca dolor de cuello y tensión adicional.. Tome descansos frecuentes mientras está sentado frente a su computadora para trabajar o en la carretera en el automóvil. Incluso si es solo una simple sesión de caminata y estiramiento de 5 minutos, tu cuerpo te lo agradecerá.
#7: Estirar todos los días
Algunos estiramientos simples para su cuello no solo ayudan a aliviar la tensión, sino que también lo ayudarán a fortalecer los músculos que sostienen su cuello..
LEER: Estiramientos fáciles de cuello y cómo aliviar el dolor de forma natural
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