No puedo dormir? 7 Cambios simples para un mejor descanso
Todos entramos al nuevo año con las mejores intenciones. "Este año, I’m going to… (hacer más ejercicio, no te estreses tanto, come mas vegetales, hacer más comidas en casa, encajar en mis jeans ajustados, programar más tiempo para mí, ser activo con mis hijos).” Regardless of what health goals have been or are currently on your resolution list, está garantizado que será un gran, ambiciosa lista que te llena de esperanza, motivación, y tableros de Pinterest llenos de inspiración.
Aquí hay un hecho impactante pero no del todo sorprendente sobre las resoluciones, aunque. De acuerdo a U.S.News, mas que 80% de las resoluciones fallan en la segunda semana de febrero! Algunos comienzan muy bien solo para tener vida y los malos hábitos se interponen en el camino. Algunos entran en un patrón intermitente que está lleno de restricciones estrictas y decepciones inevitables.. Y algunos ni siquiera llegan más allá de la resolución!
La buena noticia es que usted tiene el control de su éxito., y estos cinco trucos de vida te ayudarán a prepararte bien. Haga de este año el año en que convierta esas resoluciones difíciles de cumplir en reales, Metas alcanzables que crean hábitos saludables para toda la vida..
#1: Escriba sus objetivos de salud en papel.
Escribir una meta en un papel puede parecer básico, pero es una de las cosas más poderosas que puede hacer cuando intenta hacer un cambio de estilo de vida saludable. De hecho, Dr. Gail Matthews, profesor de psicología en la Universidad Dominicana en California, encontrado en ella estudiar sobre el arte y la ciencia del establecimiento de objetivos que las personas 42% más probabilidades de lograr sus metas y sueños simplemente escribiéndolos.
Escribir sus metas también lo ayuda a concentrarse en lo que realmente desea lograr.. Piense en ello como la versión para adultos de un tablero de sueños.. No tienes que ir al máximo, cortar y pegar imágenes de tus revistas favoritas, pero es una gran práctica para ayudarte a visualizar exactamente lo que quieres hacer y cómo planeas hacerlo..
Por qué el papel y no su teléfono inteligente o computadora portátil? Bien, eso se reduce a la ciencia y cómo funciona tu cerebro también. Numeroso estudios han demostrado que quienes escriben notas o metas a mano (versus escribirlos) puede memorizarlos por más tiempo. Eso significa que cuando tu cerebro está tratando de filtrar el ruido, lo que ha escrito se recordará más rápido y con más urgencia. ¿Qué mejor manera de ayudarte a mantener un objetivo que tenerlo constantemente en mente??!
Que necesitas: Los diarios son un gran lugar para realizar un seguimiento de los objetivos, pero todo lo que realmente necesitas es lápiz y papel. Una vez que ponga sus metas por escrito, coloque el papel en un área donde lo verá a menudo. "Fuera de vista, out of mind” can’t be your excuse this year!
#2: Planea completar pequeño, micro-metas.
La forma más rápida de decepcionarse al intentar realizar cambios saludables en el estilo de vida es establecer una meta general que no tenga victorias rápidas.. Algunos de los mayores infractores en esta categoría (y la mayoría de las veces abandonado) son los objetivos siempre populares de perder peso, comer mas sano, y ejercitando más. Entonces, para mantenerte motivado y ver el progreso, toma estos grandes, metas a largo plazo y dividirlas en, tareas más manejables que realmente puede lograr.
Por ejemplo, si tu meta es perder 25 libras, divídalo en segmentos de 5 libras y celebre cuando lo alcance. Lo mismo suena cierto si su objetivo es hacer más ejercicio. En lugar de decir que vas a hacer ejercicio todos los días, comience en una escala más pequeña y apunte a veinte minutos al día, tres veces a la semana. Si haces mas, eso es un bono! Recuerda, los beneficios del ejercicio y la actividad son acumulativos. Eso significa incluso si solo tiene tiempo para breves ráfagas de actividad en ciertos días, puede ayudar y ayudará a su salud general a largo plazo.
Los microobjetivos también son una gran práctica si simplemente estás tratando de comer más saludablemente. Establezca metas específicas que lo ayudarán a crear, hábitos de estilo de vida como comer 2-3 porciones de frutas y vegetales por comida para llenarse de bajas calorías, alimentos ricos en nutrientes; beber aproximadamente la mitad de su peso corporal en onzas de agua al día; tomar una vitamina diaria y / o suplementos para los nutrientes que le faltan a su cuerpo; u optar por comidas con proteínas magras o una ensalada (con aderezo a un lado) cuando necesitas salir a comer.
Esta mentalidad de microobjetivos le permite obtener victorias temprano y a menudo y darse cuenta continuamente de la diferencia que sus cambios están haciendo en su salud.. También le brinda la motivación que necesita para seguir adelante y lo prepara para nuevos hábitos de estilo de vida que pueden mantenerse de por vida..
Que necesitas: Cree un plan para la semana que le ayude a poner en práctica sus microobjetivos. Describe cuál es tu objetivo(s) son, lo que estás haciendo actualmente, cualquier obstáculo que tengas, que puedes cambiar, y cómo planeas cambiarlo. No hay nada más satisfactorio que marcar un elemento de su lista de objetivos como completo!
#3: Revise cómo le va todos los lunes.
Los controles de los lunes lo ayudan a mantenerse concentrado para completar sus objetivos de salud también. Pregúntese, hice lo que dije que haría? ¿Seguí el plan?? Tenga en cuenta que esta no es una evaluación de todo o nada. Es simplemente darse la oportunidad de reflexionar sobre lo que funcionó, lo que no, y si necesita hacer algún cambio para prepararse para un éxito aún mayor.
Que necesitas: Establezca un recordatorio de calendario para revisar sus objetivos todos los lunes por la mañana. Esta práctica semanal te da la oportunidad de cambiar el rumbo y reenfocarte para que puedas reclamar y celebrar esas victorias.!
#4: Reúna su séquito.
La responsabilidad es otro factor importante para asegurarse de lograr sus objetivos de salud.. En el mismo estudiar que mostró que escribir metas ayudó a las personas a lograrlas, Dr. Matthews también encontró que más de 70 porcentaje de los participantes que enviaron actualizaciones semanales a un amigo completaron con éxito su objetivo.
Intenta elegir una persona, si es un amigo, entrenador, compañero de trabajo, o miembro de la familia que puede ser su socio de responsabilidad semanal. Pero también es una buena idea reunir a un equipo que te ayude a hacer que tus objetivos sean más sostenibles a largo plazo.. Por ejemplo, Comuníquese con un amigo al que le encanta cocinar para que le dé consejos sobre cómo hacer que algunas de sus recetas favoritas sean más saludables.. Invita a otro amigo a hacer caminatas o entrenamientos diarios contigo. Llame a otro para planificar una relajante visita al spa o un día fuera. O, programar un día activo de senderismo o ciclismo con amigos. La lista es interminable sobre a quién puede reclutar para ayudarlo a alcanzar sus objetivos y divertirse mientras lo hace!
Que necesitas: Desplácese por su lista de contactos o amigos de las redes sociales y comience a formar su equipo. También puede contratar la ayuda de miembros de la familia., un entrenador personal, entrenador de salud, su quiropráctico AlignLife, o incluso un chef local para ayudarlo en su viaje de tomar decisiones más saludables este año. El tamaño de su séquito depende de usted!
#5: Celebre su éxito.
Celebrando tus victorias – aunque sean pequeños – mantendrá su motivación alta y lo ayudará a cumplir sus objetivos a largo plazo. Esto también activa los circuitos de recompensas en tu cerebro., indicándole que libere esas hormonas felices que lo hacen sentir bien acerca de lo lejos que ha llegado. Las celebraciones pueden ser tan básicas como compartir su éxito con amigos o tener una recompensa tangible, como planificar un día o una noche divertida, comprando un nuevo atuendo, o tomar unas vacaciones de ensueño. Lo que elijas, conviértalo en algo que le ayude a esforzarse por alcanzar su objetivo!
Que necesitas: Tome el papel en el que anotó sus objetivos y agregue cómo celebrará haberlo completado en cada. Incluso podría considerar colocar recordatorios visuales de sus recompensas junto a su hoja de objetivos o en otro lugar de alto tráfico que verá a lo largo del día..
Necesita ayuda para definir los objetivos de salud de este año?
Considere un viaje a su quiropráctico local de AlignLife. La atención quiropráctica no solo lo ayuda a eliminar obstáculos como dolores y molestias causados por subluxaciones. También lo ayuda a eliminar cualquier ruido y restaurar la función de los sistemas clave del cuerpo que pueden causar las desalineaciones.. De hecho, these misalignments could even be the cause of some of your roadblocks and “symptoms.” This includes things like headaches, problemas digestivos, fatiga, y aumento de peso.
Habla a tú Quiropráctico AlignLife sobre sus objetivos de salud y cómo pueden ayudarlo a mejorar su bienestar y nutrición en general.
Artículos Relacionados
