10 Consejos saludables para sobrevivir las vacaciones
Cuantas veces te han dicho (o le dijiste a tus hijos) "come tus vegetales"? Probablemente más de lo que puedes contar. Si bien todos sabemos de manera inherente que comer frutas y verduras es bueno para nosotros, la forma en que realmente impactan nuestros cuerpos no se habla tan comúnmente. Eso dicho, aquí hay siete buenas razones para cargar esas verduras de hoja en lo alto de su plato.
#1: Las hojas verdes oscuras mejoran su digestión
Comer verduras de hoja verde como la espinaca y la col rizada puede tener un gran impacto en la forma en que su cuerpo digiere y absorbe los nutrientes.. Una de las principales razones detrás de esto es que las verduras de hoja verde crudas ayudan a su cuerpo a producir más enzimas digestivas.. Estas enzimas son fundamentales para que su cuerpo descomponga los alimentos y absorba los nutrientes.. Si sus enzimas digestivas son bajas, esto puede llevar a una serie de problemas intestinales más graves, incluidos dolores de estómago, hinchazón, Diarrea, gas, estreñimiento, y otros síntomas no tan agradables. Los verdes también contienen una gran cantidad de fibra que ayuda a mantener su tracto digestivo en movimiento con regularidad.
#2: Los verdes ayudan a reducir el colesterol
Las verduras de hojas verdes también son ricas en vitaminas y minerales que ayudan a reducir la acumulación en las arterias y los vasos sanguíneos.. Esto los convierte en un gran recurso para ayudar a reducir su colesterol niveles, regular su presión arterial, y fortalecer tu corazón. Bono agregado, también te ayudan a reducir tu riesgo de tener un ataque cardíaco y un derrame cerebral.
#3: Las hojas verdes oscuras te ayudan a perder peso
Porque las verduras de hoja verde son ricas en nutrientes y bajas en calorías, ellos tambien pueden ayudarte Quemar grasa y perder peso! La fibra agregada en las verduras también lo ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo, por lo que es menos probable que coma en exceso.. ¿Prefieres comer un montón de verduras sabrosas para el almuerzo que te dure hasta la cena o comprar una bolsa de papas fritas que te harán rebuscar más en solo un par de horas?? Parece una elección sencilla!
Algunos favoritos (y oh tan delicioso) las verduras de hoja verde son las coles de Bruselas, lechuga romana, berro, repollo, acelga arcoiris, broccolini, Espinacas, endivias, lechuga iceberg, Rúcula, brócoli, acelga, hojas de nabo, hojas de berza, col rizada, y hojas de remolacha.
#4: Los verdes te dan más energía
Una de las razones clave por las que las personas carecen de energía es que no obtienen suficientes nutrientes en su dieta.. Comer más verduras puede ayudarte a cambiar eso y darte un impulso de energía muy necesario porque son potencias nutricionales.. Así que omite esa taza de café (que solo proporcionará un impulso temporal) y agarra un malteada verde que sea rico en col rizada o espinaca. Aquí tienes una receta sabrosa que rápidamente se convertirá en tu bebida preferida por la mañana.. Prima, es más respetuoso con su presupuesto que su macchiato helado favorito o el moka diario.
#5: Las hojas verdes oscuras apoyan su sistema inmunológico
Espinacas, col rizada, y las hojas de berza son ricas en vitamina A, que es esencial para mantener su sistema inmunológico funcionando al máximo rendimiento. Para romper la ciencia detrás de eso, esta 2018 estudiar demostró que la vitamina A afecta la médula ósea de su cuerpo. La médula ósea produce glóbulos blancos como linfocitos que ayudan a combatir infecciones..
Cuánto necesitas? los Institutos Nacionales de Salud recomienda que los hombres obtengan 900 microgramos (mcg) de vitamina A cada día, mientras que las mujeres deben apuntar a 700 mcg. Para poner eso en perspectiva, una taza de espinaca cruda te da 469 mcg de vitamina A, una taza de col rizada cocida contiene 190 mcg, y una taza de berza contiene 90 mcg.
#6: Las hojas verdes oscuras ayudan a su cuerpo a desintoxicarse
Los verdes también están cargados de agua.. Eso significa que pueden ayudar a su cuerpo a eliminar las grasas de forma natural., toxinas, y químicos. Pero en realidad hacen más que eso. Alimentos como el perejil y la clorella ayudan a limpiar el hígado gracias a la clorofila que contienen. Clorofila se une a metales pesados y toxinas en su sangre y los saca de su cuerpo. Si buscas una desintoxicación más completa, prueba el Ultimate Body Cleanse de Aceva. Esta completa limpieza nutricional 5 en 1 ayuda a mejorar la función inmunológica, ayuda a reparar su sistema digestivo y su hígado, ayuda a eliminar los parásitos que roban los nutrientes de su cuerpo, y ayuda a eliminar toxinas dañinas. También te ayuda a aumentar la energía., deshacerse de los antojos, reduce el dolor, mejorar la claridad mental, y reducir peso.
#7: Los verdes ayudan a reducir la inflamación
Otra gran razón para comer más verduras es que están llenas de antioxidantes como las vitaminas A, C, y K. Esto incluye verduras como el brócoli., Espinacas, coles de Bruselas, col rizada, Acelga, hojas de berza, y bok choy. Estos antioxidantes ayudan a proteger las células de su cuerpo del daño de los radicales libres. (también conocido como inflamación).
La mejor manera de conseguir más verduras en su vida
Una forma sencilla de darle a su cuerpo más verduras es agregar intencionalmente verduras de hoja verde a cada comida. Mezclar un poco col rizada o espinacas en un batido matutino (o tu favorito tortilla). Tener un Espinacas ensalada para el almuerzo o envuelva su sándwich con lechuga romana en lugar de pan. También puede cargar su plato con una generosa ración de sus verduras de hojas verdes favoritas para ayudarlo a alcanzar las porciones diarias recomendadas.. Los pequeños cambios pueden ayudar a su cuerpo a obtener una gran recompensa. por suerte, cuanto más cambias, más fácil es seguir haciendo de las verduras un hábito de estilo de vida saludable.
Presionado por el tiempo? Poner a prueba o probar Verdes absolutos de Aceva. Esta poderosa bebida de verduras es recomendada y utilizada por numerosos pacientes de AlignLife., personal y sus familias. La mejor parte es que incluye su dosis diaria de frutas y verduras en una sola cucharada.! Con 50 superfoods—incluyendo frutas, vegetales, fibras, hierbas, especias, flavonoides naturales, y enzimas, cada cucharada de Absolute Greens está repleta de nutrientes y está garantizada deliciosa. También es solo 30 calorías por cucharada. Eso lo convierte en un gran recurso y un impulso de energía para aquellos que desean perder o mantener su peso..
Ahora es el momento de comenzar a hacer esos cambios saludables en la dieta que deseaba hacer. So start “crowding out” the not-so-nutritious foods and swapping them with nutrient-rich foods that do your mind and body good.
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