No comer le impide perder grasa?
Si bien las vacaciones pueden verse diferentes para muchos este año, una cosa que no será diferente es la comida. Aperitivos ricos, favoritos caseros, y los postres deliciosos son un alimento básico en muchos hogares durante la temporada navideña. Por eso es fácil darse un gusto excesivo si no se tiene cuidado. Defenderse de esas calorías adicionales puede ser más fácil de lo que cree, aunque! Aquí están 10 consejos de vacaciones saludables para ayudarlo a sobrevivir las vacaciones. Recuerda, si te equivocas, haga que su próxima elección sea más saludable, y no te castigues!
Propina #1: Desayunar.
Los estudios han demostrado que un desayuno saludable en la mañana evita que tenga antojos y coma en exceso más tarde en el día.. Sáltate las donas y los cereales azucarados, aunque. Trate de consumir alimentos con alto contenido de proteínas., fibra, y grasas saludables. Harina de avena, aguacate, bayas, huevos, semillas de chia, e incluso las manzanas con mantequilla de maní son excelentes opciones para comenzar el día.
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Propina #2: Mantente hidratado.
Mantener el consumo de agua ayuda a frenar esos antojos de azúcar y, a menudo, evita que coma en exceso.. Si notas un deseo por algo dulce, beber un vaso lleno de agua primero, luego reevalúe si realmente lo quiere antes de comer.
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Propina #3: Nunca vayas a una fiesta con hambre.
Come algo de fruta, nueces crudas, o un yogur sin grasa antes de ir a una gran comida festiva. Diez almendras 30 minutos antes de una gran comida es solo 70 calorías y una buena fuente de grasas saludables. También te ayudará a llenarte un poco, para que no se exceda en el tamaño de las porciones en la gran comida!
Propina #4: Agarra un plato más pequeño.
Es muy fácil colocar una porción descomunal de comida rica en calorías en su plato cuando está colgado en un espacio abierto de 30 centímetros. Opte por un plato de ensalada más pequeño para su plato principal y mantenga esas porciones pecaminosas que están llenas de calorías vacías al mínimo. Comer sin sentido puede ser tu perdición cuando tu plato está lleno de golosinas.
Propina #5: Primero coma las mejores opciones para usted.
Cargue su plato con verduras de hojas verdes ricas en nutrientes, verduras, y proteínas bajas en grasa primero. Si quieres algo que no se encuentre en esas categorías, simplemente toma una porción más pequeña. Esto no solo te llenará más rápido, pero no te sentirás privado de algunas de tus delicias navideñas favoritas. Recuerda, no todas las verduras navideñas son saludables (yep…. estamos hablando contigo, cazuela de judías verdes y batatas bañadas en malvaviscos)!
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Propina #6: Elige tus indulgencias.
En lugar de tomar todos tus favoritos (algunos de los cuales comes todo el año), elegir artículos que sean especiales para la temporada, como el pastel de la abuela o las galletas navideñas caseras de su hijo. No tiene que privarse de tomar decisiones saludables durante las vacaciones. Solo mantén las porciones pequeñas y haz un regalo.… no es una tradición nocturna.
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Propina #7: Comer despacio.
Siéntese junto a un comensal saludable (o la tía abuela Kathy, a quien le encanta charlar y tarda una eternidad en comer). Esto le ayudará a controlar su ingesta de alimentos y le dará tiempo a su cerebro para darse cuenta de que su cuerpo está lleno.. Did you know it takes 20-minutes for the “I’m full” señal para calcular completamente?
Propina #8: Enfócate en ser social.
La conversación no tiene calorías, y estar de pie o caminar quema más calorías que sentarse en una mesa comiendo. Entonces, en lugar de estrellarte en el sofá después de comer, elige un juego familiar activo, o trabajar juntos para limpiar los platos!
Propina #9: Sigue haciendo ejercicio.
Conseguimos que las vacaciones estén ocupadas, así que si sientes que no tienes tiempo para un entrenamiento completo, ir por un par de 10-15 caminatas de minutos o ráfagas de ejercicio al día. Esto puede ser igual de efectivo para mantener su estado físico general..
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Propina #10: Duerme un poco!
Ocupación de vacaciones (y películas navideñas) puede hacer que te levantes más tarde de lo habitual y cortar el sueño que tanto necesitas. Eso puede dificultar el control de sus antojos, ya que su cuerpo anhela el azúcar y los alimentos ricos en grasas para obtener energía rápidamente.. Advertencia justa, estos alimentos también te hacen sentir más cansado a largo plazo. Trate de obtener al menos 7 a 8 horas por noche para ayudarlo a evitar los antojos y las comidas sin sentido.
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Conclusión sobre sobrevivir a las vacaciones
Tomar decisiones saludables no tiene por qué ser difícil, especialmente si vamos a las vacaciones con un plan de juego. Como siempre, una parada rápida para ver tu Quiropráctico AlignLife también puede ayudar a que su cuerpo funcione de la mejor manera y a manejar el estrés de las vacaciones. O, echa un vistazo a estos fantásticos productos nutricionales de Aceva, la línea de suplementos de inspiración clínica recomendada por los médicos de AlignLife. Su Paquete de conceptos básicos para el día a día es ideal para llenar los vacíos nutricionales. Su Paquete de refuerzo inmunológico lo ayudará a usted y a su familia a construir una defensa sólida para la temporada de resfriados y gripe. Y ellos Paquete Chill Out es fantástico para ayudar a reducir el estrés de las vacaciones!
