Preparándose para el traje de baño? Por qué son importantes los macronutrientes al contar las calorías
(Secretos de salud) No se pierda los tres primeros artículos de esta serie. Preparan el escenario para comprender la verdadera profundidad de la información que sigue. La primera parte describe los criterios de diagnóstico que determinan la fatiga crónica y la diferencia de otras enfermedades con síntomas superpuestos. La segunda parte proporciona la información que necesita para comprender cómo se determina un diagnóstico y qué puede salir mal en el proceso. La tercera parte enumera las opciones de tratamiento para la fatiga crónica que han demostrado ser efectivas., y destaca las últimas teorías.
Ahora, la cuarta parte de nuestra serie explora las ramificaciones psicológicas de la fatiga crónica., y las estrategias de afrontamiento emocional y físico que aliviarán enormemente su lucha. Enlaces a recursos para lo que se discute después del artículo.
Hacer frente a la fatiga crónica
La fatiga crónica suele ser una enfermedad invisible, y las personas que te rodean no pueden decir que no te sientes bien. Porque no te ves enferma, los amigos y la familia se sienten mejor fingiendo que nada ha cambiado en usted. Esto es frustrante y necesita herramientas para tratar con la gente., suavemente pero con firmeza. La mayoría de estas herramientas se aplicarán a cualquier, enfermedad invisible.
Afrontar psicológicamente: Inicialmente me diagnosticaron fatiga crónica en 2000. Pero ni lo entendí ni me tomé la enfermedad en serio hasta que sufrí un accidente alrededor de 2008. Cuanto antes comprenda la fatiga crónica y cambie su estilo de vida para maximizar la función y el bienestar emocional, mejor será tu vida.
Conocí a un buen amigo en línea que ha lidiado con la fatiga crónica durante más de 25 años. Ella ha sido de una ayuda extraordinaria en mi viaje. Estaba postrada en cama y sufría convulsiones relacionadas con la fatiga crónica. Con dieta adecuada, suplementos y otras modalidades de curación, ella ahora no solo está fuera de la cama, pero conduciendo, jardinería y hacer otras cosas que, Hace unos pocos años, parecía imposible. Ella cree que ir completamente libre de granos (no solo sin gluten) y sin lácteos han sido las herramientas clave para recuperar la función.
También recomiendo ir completamente libre de cereales y lácteos. Encontrar un amigo que realmente sepa por lo que estás pasando y que esté en la misma página con respecto a la curación es inmensamente útil. Algunas áreas tienen grupos de apoyo y es posible que pueda encontrar grupos de apoyo en línea. Tenga en cuenta que los grupos de apoyo pueden aumentar, no disminuir el estrés para algunos. Ellos no son para todos.
Acepta tus emociones: Mire realmente lo que está sintiendo, incluso si esos pensamientos son algo perturbadores. Los sentimientos no son correctos o incorrectos; simplemente son. Enterrar tus sentimientos y fingir que todo está bien solo te hará daño. Pide ayuda cuando la necesites – esta es una señal de fuerza, no debilidad. Tratando de explicarle lo que está pasando a la familia, amigos y compañeros de trabajo pueden ser muy difíciles. Aunque Christine Miserandino, autor de La teoría de la cuchara, tiene lupus y no fatiga crónica, su libro se aplica a cualquier enfermedad crónica.
Puede sentirse deprimido inicialmente o periódicamente., y esto es normal. Los antidepresivos recetados tienen efectos secundarios horribles y tomarlos en realidad ayuda menos de 10% de las personas para las que se prescriben. Por otro lado, hacerse cargo de tu vida te empodera.
Una dieta rica en Omega 3 (DHA y EPA), junto con suplementos de aceite de krill o pescado pueden ayudar a la depresión. También recomiendo encarecidamente el libro titulado La cura del estado de ánimo por Julia Ross, MAMÁ. Ella ha ayudado a miles de personas a recuperarse de la depresión y otros problemas psicológicos con una combinación de dieta y aminoácidos específicos. No es necesario ser un científico o un profesional médico para comprender este libro..
Usando otras modalidades de curación
Técnica de libertad emocional (EFT) es un sistema fácil de aprender en el que puede tocar con la punta de los dedos algunos de los mismos sitios que utilizan los acupunturistas. Hacer tapping en estos puntos puede liberar emociones negativas y también disminuir la incomodidad física. Hay practicantes de EFT, pero muchas personas tienen éxito haciéndolo ellos mismos. Recomiendo encarecidamente el uso de "choice” declaraciones que encontrará más adelante en este artículo.
Los códigos curativos es un simple, sistema de autocuración por Alex Lloyd, Doctor, DAKOTA DEL NORTE.
Terapia con láser frío es un sitio que dice que es para "antídotos para las alergias", pero el uso del láser frío va mucho más allá de las alergias. La terapia con láser frío también es útil para las emociones., cicatrización de la herida, inflamación, dolor muscular y equilibrio de órganos.
Afrontar físicamente
Acepta tus limitaciones. Conforme pasé él tiempo, tendrá que reducir notablemente las ocupaciones, social, físico, y actividades personales. Necesita mantener su ritmo y encontrar un equilibrio entre el descanso y la actividad que limite las exacerbaciones. (brotes). Hacer ejercicio en un gimnasio probablemente sea una mala idea. Las caminatas cortas pueden ser todo lo que pueda tolerar sin empeorar los síntomas. Cosas simples como no ducharse todos los días, dividir las tareas de limpieza en pequeños pasos que solo toman unos minutos cada uno, y descansar con los pies en alto durante unas horas por la tarde puede marcar una gran diferencia en cómo se siente.
Asegúrese de descansar entre períodos de actividad. Ir al supermercado o al consultorio de un médico, o en una salida social puede requerir 24 o más horas de tiempo muy sedentario para recuperarse a la línea de base. No digo que nunca salgas ni hagas nada, pero tenga en cuenta que las actividades le cobrarán un precio y le dará el tiempo suficiente para recuperarse. Demasiada actividad en los días buenos resulta en más días malos. No permita que sus familiares y amigos lo empujen a hacer algo que no está dispuesto a hacer..
Dormir lo suficiente. Uno de los criterios de diagnóstico de la fatiga crónica es sueño reparador. Conseguir un sueño reparador es fundamental para mantener / recuperar la función.
Las pastillas para dormir recetadas rara vez son la respuesta. Tienen efectos secundarios peligrosos., no producen un sueño reparador, causar dependencia física, y no corrige el problema subyacente. Uso ocasional de productos de venta libre (cuerpos de cadetes militares) ayudas para dormir pueden ser útiles, pero su cuerpo desarrollará una resistencia a ellos si se usa con frecuencia. Algunos suplementos como la melatonina, 5-El HTP y el triptófano pueden resultar útiles. Otra vez, antes de probar suplementos o productos de venta libre, Hable con su proveedor de atención médica experto sobre las posibles interacciones con otros medicamentos y suplementos recetados o de venta libre que pueda estar tomando..
Otras cosas que pueden ayudar
* Asegúrese de estar expuesto a luz brillante durante el día y de dormir en la oscuridad. Durante los meses de invierno o en áreas donde no hay mucho sol. es posible que desee invertir en una lámpara de espectro completo.
* Evite todas las fuentes de nicotina.
* Evite la cafeína en 8 a 10 horas antes de acostarse.
* Limitar el alcohol. Si bien el alcohol puede ayudarte a conciliar el sueño, Los estudios han demostrado que reduce la calidad de su sueño..
* Asegúrate de que tu habitación esté fresca. La temperatura ideal para dormir es 65 grados F. Si bien esto probablemente no sea posible en el calor del verano, cuanto más fría está la habitación, mejor dormirás.
* Evite actividades estimulantes justo antes de acostarse, incluyendo películas, TV y computadora. En lugar de, escucha musica suave, leer o meditar.
* Acuéstate a la misma hora y levántate a la misma hora todos los días., fines de semana incluidos.
* Invierta en un buen colchón y almohada si es posible. La incomodidad es una de las principales causas del sueño que no es refrescante.
No te pierdas la quinta parte, el último de esta serie: Cómo trabajar eficazmente con el personal médico.
Recursos:
La teoría de la cuchara Envíe este enlace a todos en su vida
EFT
http://www.creatavision.com/manifesting-eft/emotional-freedom-techniques-demo.htm
http://www.eftmastersworldwide.com/content/what-is-eft/
Los códigos curativos
Terapia con láser frío
http://www.allergyantidotes.com/etox_lasers.htm
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