6 Consejos para motivarse a hacer ejercicio

Encontrar la motivación para empezar a hacer ejercicio no es tarea fácil la mayoría de los días.. Espolvorear 2020, y de repente, las cosas se sienten aún más difíciles. Estos días, todos nos hemos acostumbrado a una vida que transcurre en gran parte en casa. Todavía, anhelamos movimiento, rutina, y volver a una vida fuera de nuestras casas y en nuestros gimnasios. Sin duda, ha leído muchos artículos que le ofrecen consejos sobre cómo motivarse, pero este año se siente diferente, así que echemos un vistazo a un plan de acción más simplificado sobre cómo motivarse para hacer ejercicio.

Escúchame. Estamos entrando en un nuevo año, y 2020 ha tenido una gran cantidad de cambios inesperados y a menudo estresantes. Estamos constantemente en modo pivote. El consejo aquí es no dejarse atrapar por la cultura de los logros excesivos donde estar activo y ocupado equivale al éxito.. En lugar, date permiso para descansar y reiniciarte.

Si escuchas y sintonizas tu cuerpo, oirás la respuesta. No es sorprendente, pero los estudios muestran que la ansiedad, depresión, y los desafíos relacionados con el estrés van en aumento. This may not be the time to push yourself… not yet, de todas formas. Apoyarse en el descanso. Nutre su alma y usted mismo de otras formas que no sean con press de banca. Utilice este tiempo para pensar en los objetivos de salud que desea fijarse.. Pausa. Respirar. Reiniciar. Entonces vete.

Honrar la pausa puede parecer tan simple como tomar una siesta al mediodía., escuchando una meditación guiada, leyendo un libro, dando un paseo, encontrar una clase de yoga lenta en línea, o tomando un baño largo. La idea es que puedas cuidar tu salud de otras formas además de hacer ejercicio. De hecho, cuide muy bien su mente y su cuerpo entrando en esta temporada de invierno. Considere esto como su permiso.

¿Iguala los logros con la cantidad de tiempo que dedica a hacer ejercicio?? Si lo haces, existe la posibilidad de que ya te hayas rendido antes de empezar. Es difícil sacar una hora de cada día para ir al gimnasio. Take the pressure off of the amount of ‘time’ you’re devoting to fitness and focus on the quality of your workout.

Este es el por qué…

Numerosos estudios respaldan la idea de que un entrenamiento rápido y duro es igual de efectivo (en algunos casos más) que pasar una hora en el gimnasio. Lo que es aún mejor es que la pandemia ha provocado una gran cantidad de ofertas de ejercicios en línea que se centran en entrenamientos rápidos y eficientes.. Esta explosión de ejercicio es mucho más fácil de incorporar a tu día.. A los quince minutos, no será tan difícil convencerse a sí mismo de motivarse y moverse.

Prueba un HIIT rápido (Entrenamiento por intervalos de alta intensidad) ejercicio para que su ritmo cardíaco se acelere y su cuerpo se mueva. GQ reunió una gran lista de las aplicaciones más populares para un entrenamiento exitoso en casa. Echale un vistazo aquí.

Sometimes our greatest motivation lives in the question “why.” Why do you want to exercise? Para algunas personas, el ejercicio es solo una forma de perder peso o esculpir su cuerpo. Se convierte en una solución rápida a un problema.. Esas razones están bien, pero para mantener la motivación y construir longevidad, ayuda a crear un propósito.

Pregúntese qué significa el ejercicio para usted además de perder algunos kilos o tener los brazos perfectamente esculpidos. Cuál es el valor, fuera de estos objetivos, ejercitar? Tal vez le ayude a reducir el estrés y a mantener su energía alta para que pueda seguir el ritmo de sus hijos. Quizás es el único momento en el que te relajas todos los días y ese tiempo es precioso. Having a clear vision of the value in your “why” will help you find the motivation when it’s lacking. That “why” will be something you can return to when motivation is lacking or results aren’t being achieved quickly enough. A menudo, visualizante, y verbalizar nuestra razón para hacer algo nos impulsa a seguir adelante.

“Dream big” is the saying, derecho? Sin duda es importante tener grandes metas y aspiraciones en la vida., pero cuando se trata de acondicionamiento físico, a menudo nos fijamos metas tan elevadas que inmediatamente nos sentimos como un fracaso si no logramos ese nivel de éxito. Y si, instead of setting giant goals for yourself in the space of working out—“I will work out five days a week for an hour, cortar todo el azúcar, beber 20 galones de agua al día, y perder 10 libras. a week”—shift your thinking into creating micro-goals. Toma tu grande (macro) meta y crea pequeños (micro) metas para ayudarlo a sentir que tiene sólidos, pasos procesables. Piense en sus micro-objetivos como una lista de verificación diaria.

A continuación se muestran algunos ejemplos de microobjetivos:

Para algunos de nosotros, el gimnasio simplemente no marca las casillas y, a menudo, puede resultar intimidante. Los entrenamientos en casa pueden ser excelentes, pero incluso aquellos ocasionalmente se caen de plano. Y, mucha gente todavía no está preparada para entrar físicamente en un espacio de entrenamiento o gimnasio. Si caes en estas categorías, luego opta por un entrenamiento al aire libre. Empiece de a poco dando paseos por su barrio o dando un paseo en bicicleta con la familia. ¿Quién dice que hay que hacer ejercicio en el gimnasio?? Aquí están algunas recomendaciones para fitness al aire libre esta temporada.

Tener un socio responsable a menudo es la motivación adecuada para que se mueva. Un estudio cualitativo con un grupo de mujeres de mediana edad indicó que la responsabilidad era uno de los varios factores que permitían el ejercicio.. Las investigaciones han demostrado que las personas que hacen ejercicio en grupos tienen más probabilidades de ver resultados. Las personas pueden establecer responsabilidades haciendo ejercicio con un amigo, chequeándonos diariamente, o contratando un entrenador. Otra forma popular de establecer la responsabilidad es unirse o iniciar una comunidad en línea en las redes sociales., donde todos están enfocados en el mismo viaje de ejercicio. Tener una comunidad de la que pueda formar parte para su viaje de fitness es muy importante,  pero lleva tiempo encontrar tu tribu. Para obtener consejos sobre cómo encontrar o iniciar una comunidad en línea, hacer clic aquí.

Al evaluar sus razones para volver a un estilo de vida activo, es importante recordar que usted es el conductor de su autobús. Encuentra lo que funciona para tu estilo de vida. Tienes la libertad de encontrar las actividades que disfrutas y en el horario que más te convenga. Aproveche estas herramientas para configurar su plan y aprovechar los beneficios de un estilo de vida activo.