Por qué debería agregar yoga a su rutina de ejercicios
Aire fresco llenando tus pulmones, el crujido de las hojas bajo tus pies, o el leve olor de una hoguera son solo algunos de los incentivos para realizar nuestras actividades al aire libre en el otoño. Después de haber pasado los últimos meses empapados en sudor o quedarse adentro para evitar el calor del verano por completo, es un momento hermoso para salir y disfrutar de la madre naturaleza en su máxima expresión.
Beneficios para la salud de llevar su entrenamiento al aire libre
Sabemos que estar en la naturaleza proporciona beneficios ilimitados a nuestra mente., cuerpo, y alma. El aire fresco inspira pensamientos positivos y aumenta la creatividad.. La ventaja de pasar tiempo al aire libre está respaldada científicamente con beneficios que van desde reducir la presión arterial., disminución de la depresión, ayudándonos a pensar con más claridad, y por supuesto, ofreciendo oportunidades para la aptitud física. Empareje estas estadísticas con temperaturas de enfriamiento, y es fácil ver que el otoño es el momento perfecto para salir y moverse en la naturaleza.. El clima más agradable también invita a una gran oportunidad para involucrar a toda su familia en algunas actividades.
Si eso no es suficiente para convencerte de salir al aire libre, Es importante tener en cuenta que los estudios recientes sugieren que pasar más tiempo en la naturaleza lo ayudará a lograr dormir mejor también.
Los investigadores analizaron datos de los Centros para el Control y la Prevención de EnfermedadesSistema de vigilancia de factores de riesgo conductual, que encuestó a más de 250,000 adultos en los Estados Unidos. El estudio señaló que vivir cerca de paisajes verdes está asociado con niveles más altos de actividad física y que el ejercicio, a su vez, predice patrones de sueño beneficiosos..
además, Muchos padres se sorprenderían al saber que los niños sufren privación persistente del sueño. – dormir hasta dos horas menos por día que recomendado. Si bien esto incluye una variedad de razones (horarios ocupados, demasiado tiempo frente a la pantalla, y falta de conocimiento público sobre la cantidad de horas de sueño que los niños realmente necesitan) el principal hallazgo fue la falta de juego regular al aire libre.
6 Maneras fáciles de salir y moverse en la naturaleza este otoño
#1: Senderismo escénico
Sin errores, tiempo más fresco, y hermosos paisajes hacen del senderismo una de las mejores actividades al aire libre de otoño. John Muir dijo, “En cada paseo con la naturaleza, uno recibe mucho más de lo que busca.” Caminar en otoño no solo proporciona un fuerte entrenamiento cardiovascular (solo una hora de trekking puedequemar más de 500 caloríasdependiendo del nivel de inclinación y el peso de la mochila que lleva), pero los estudios han demostrado que recorrer los senderos es tan beneficioso para su cerebro como para su cuerpo.
UNA estudiar publicado en 2012 demostró que pasar tiempo al aire libre aumenta la capacidad de atención y las habilidades creativas de resolución de problemas tanto como 50 por ciento. Los autores del estudio también señalan que los resultados pueden tener tanto que ver con desconectarse de la tecnología como con pasar tiempo al aire libre.. “Esta es una forma de demostrar que interactuar con la naturaleza tiene, Beneficios mensurables para la resolución creativa de problemas.,” David Strayer, coautor del estudio.
No tienes que vivir en las montañas para caminar por un sendero hermoso. A menudo, descubrirás que tu comunidad local tiene senderos en tu propio patio trasero. Visite aplicaciones como AllTrails o Trailforks para ayudarlo a buscar oportunidades locales para practicar senderismo. Ciudades, condados, y todos los estados tienen parques o áreas naturales para comenzar. Incluso en zonas muy urbanas, como la ciudad de Nueva York o Washington D.C., tener espacios verdes ideales para caminatas más cortas. El senderismo es una gran actividad familiar para el otoño..
Aquí hay algunos consejos que debe tener en cuenta al recorrer los senderos..
- Trate de encontrar una caminata distante más corta que sea bastante fácil si lleva a sus hijos. A medida que se sientan más cómodos caminando, puedes aumentar la distancia y la dificultad.
- Anime a sus pequeños a que vayan a la búsqueda del tesoro o miren las hojas para encontrar los colores del arco iris. Ofrecer a los niños una actividad ayuda a mantenerlos comprometidos durante la caminata y le brinda más oportunidades para la paz..
- Si traes a tus hijos, solo ten paciencia y no te olvides de los bocadillos!
#2: Trail running
Si correr en una cinta se vuelve aburrido o correr sobre asfalto genera molestias en las articulaciones, no podría haber una mejor época del año para correr senderos. El trail running mejora el equilibrio y la coordinación (cuidado con los tocones de los árboles, raíces y colinas expuestas) y mantiene las cosas interesantes al proporcionar las vistas más hermosas que la naturaleza tiene para ofrecer. Correr en los meses de otoño generalmente significa una mayor resistencia, ya que no hace demasiado calor ni demasiado frío.. Cuando comiences a establecer una rutina, notarás rápidamente el cambio de hojas todos los días en tu carrera, lo que te dará algo que esperar todos los días.. Respire aire fresco y disfrute de un fuerte entrenamiento cardiovascular.
Si eres nuevo en correr, empezar con una caminata rápida, familiarízate con tu entorno, y use un dispositivo GPS para realizar un seguimiento de su progreso
#3: Kayac, Bote de remos, o canoa
Tener acceso a un estanque, lago, o río? Deslizarse en un kayak, bote de remos, o en canoa para un maravilloso ejercicio de otoño. Esta actividad de bajo impacto es divertida y te hará ver el doble, ya que los colores del otoño se reflejan en el agua.. Descargar el GoPaddle aplicación para encontrar la ubicación perfecta cerca de usted o para encontrar oportunidades de alquiler.
#4: Andar en bicicleta
Durante los próximos meses, es posible que desee abandonar la clase de spinning y optar por andar en bicicleta al aire libre. Andar en bicicleta es un excelente ejercicio para todo el cuerpo y con temperaturas más frescas, puede encontrar nuevas áreas en su comunidad para explorar. Andar en bicicleta también es una actividad familiar fantástica. AllTrails o BikeMaps son dos grandes aplicaciones que le ayudarán a encontrar un camino local cerca de usted.
#5: Trabajar en el jardín
Sé lo que estás pensando. El trabajo en el jardín es divertido? No siempre, pero a medida que se acumulan las hojas, puede convertir esta tarea en una gran oportunidad para hacer ejercicio. Trabajar en el jardín ofrece muchos beneficios para la mente y el cuerpo.. Rastrillar las hojas utiliza los músculos de los brazos y la espalda., lo que lo convierte en un excelente entrenamiento para la parte superior del cuerpo. Puedes quemar hasta 400 calorías por hora simplemente rastrillando y embolsando hojas (ese es un gran café con leche de especias de calabaza). Incentive a sus hijos para que ayuden porque una vez que se ha rastrillado el montón de hojas, lo único que queda por hacer es SALTAR en él. (sentadillas para los padres y alegría para los niños).
#6: Caminando
¿Qué podría ser más relajante que un paseo por la naturaleza mientras los colores cambian a nuestro alrededor?? Belleza a un lado, caminar tiene el menor impacto en los huesos y las articulaciones y, a menudo, es una forma de ejercicio fácil de combinar con su día. Tambien es gratis! Hay muchos otros beneficios de caminar por el bosque.. Los japoneses han acuñado un término, "Baño de bosque” o Shinrin-no que es simplemente deambular por el bosque para mejorar la salud y el bienestar. Los estudios han demostrado que un paseo por el bosque proporciona beneficios como la reducción del estrés., presión arterial baja, creatividad recién descubierta, y reduciendo la soledad. Busque un parque urbano o un bosque local para literalmente respirar los beneficios de los árboles.
Reflexiones finales sobre los ejercicios de otoño
El otoño se ha ganado el entusiasmo como una de las mejores épocas del año para salir al aire libre. Mover nuestro cuerpo nos da fuerza física, tranquilidad de espíritu, dormir mejor, y lo más importante, ese tiempo tan necesario para sumergirse en la belleza del otoño.!
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