lata 10,000 Pasos que realmente cambian su salud?
Ejercicios HIIT (Entrenamiento por intervalos de alta intensidad) son una forma de ejercicio cada vez más popular y por una buena razón. Es, con mucho, una de las formas más efectivas y eficientes de impulsar su metabolismo y tonificar su cuerpo cuando tiene poco tiempo..
La idea es simple: alternar ráfagas intensas de actividad con períodos fijos de descanso o recuperación activa. Eso puede parecer 45 segundos de burpees seguidos de 15 segundos de descanso o un sprint de 1 minuto seguido de una caminata de 2 minutos. Enjuague y repita! No tiene por qué ser un movimiento complicado, por lo que es accesible para todos.
Probablemente la mejor parte de una rutina de ejercicios HIIT son las secuelas. Como resultado de este entrenamiento, su cuerpo continuará quemando calorías hasta 48 horas después del entrenamiento. Así es como funciona y algunos ejercicios HIIT rápidos y fáciles para comenzar su viaje.
¿Cómo se queman más los ejercicios HIIT??
El entrenamiento de ejercicios HIIT aumenta su frecuencia cardíaca RÁPIDAMENTE y quema más energía que si tuviera que seguir una rutina de cardio constante como un trote ligero. Cómo?! Debido a la naturaleza de alta intensidad del HIIT, crea una deuda de oxígeno dentro de su cuerpo. Por lo tanto, incluso después de que haya completado su entrenamiento y haya vuelto a su día regular programado, su cuerpo todavía está trabajando duro para restaurar la deuda de oxígeno que creó.
Este proceso se denomina consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio. (EPOC), también conocido como efecto de postcombustión, y puede sumar hasta 15% a su total quema de energía para esa sesión rápida!
5 Razones para amar los entrenamientos de ejercicio HIIT
1. Reduce tu tiempo de entrenamiento a la mitad
Si encontrar tiempo para hacer ejercicio es su lucha, entonces HIIT en su lugar! Obtendrá los mismos beneficios cardiovasculares y para quemar grasa del ejercicio de resistencia tradicional. Puede completar una rutina HIIT efectiva tan rápido como 10 minutos y ver resultados serios.
2. Sobrealimenta tu metabolismo
Si puedes comprometerte a hacer una rutina HIIT incluso dos veces por semana, su tasa metabólica aumentará durante HORAS después de su entrenamiento. Todo vuelve a ese increíble efecto de postcombustión.!
3. Aumenta tu resistencia
Si eres un atleta, corredor, o ciclista (y busca una forma de mejorar su rendimiento), HIIT puede ayudarte a subir de nivel. Se ha demostrado que HIIT mejora tu VO2 máx., a.k.a your muscles’ ability to use oxygen. Lo que esto significa es que su cuerpo puede manejar mejor las actividades aeróbicas que requieren una gran cantidad de oxígeno, como correr., nadando, y otros tipos de cardio.
4. Ayuda a tu corazón
Proteger tu corazón lo es todo. Se ha demostrado que HIIT reduce la frecuencia cardíaca y la presión arterial y reduce el azúcar en sangre y la resistencia a la insulina..
5. HIIT en cualquier momento, en cualquier lugar!
Sin maquinas ni pesas? HIIT es el entrenamiento perfecto para hacer solo con tu peso corporal! Si bien puedes encontrar rutinas HIIT que incluyen el uso de pesas, la mayoría de los entrenamientos HIIT solo requieren su peso corporal, lo que hace que sea un entrenamiento fácil de hacer EN CUALQUIER LUGAR. En un momento en el que muchos de nosotros estamos atrapados en el interior, trabajar desde casa y hacer ejercicio desde casa, es bueno tener algo que no requiera equipos costosos o sofisticados.
3 Entrenamientos de ejercicio HIIT rápidos y fáciles
Echemos un vistazo a 3 Rutinas HIIT rápidas y fáciles en diferentes niveles de intensidad. Haga clic en los enlaces para conocer la forma correcta de cada movimiento.. La forma adecuada es clave para evitar lesiones al realizar ejercicios.
15-Ejercicios HIIT para principiantes de minutos
El siguiente entrenamiento combina 3 ejercicios básicos de cardio y peso corporal que puedes hacer en cualquier lugar, anytime—hence it’s ideal for the complete beginner. Tómese un momento para explorar los enlaces para obtener la forma adecuada y evaluar si estos movimientos son adecuados para su cuerpo en este momento.. Si actualmente se está recuperando de una lesión, consulte a su médico antes de realizar estos ejercicios. La buena noticia es que cada uno de estos movimientos viene con variaciones y modificaciones que se pueden realizar según el nivel de condición física..
Completa el siguiente circuito cinco veces, descansando un minuto entre cada ronda. Modificar donde sea necesario:
- 10 Lagartijas: Haga clic aquí para 3 variaciones para explorar.
- 20 Saltos de tijera: Ya sea que desee intensificar su gato o explorar una opción de menor impacto, haga clic aquí.
- 10 Eructos: La palabra burpee puede infundir miedo incluso en la persona más apta físicamente. Tomar con calma, explorar variaciones, y modificar!
20-Ejercicios HIIT que revientan los pulmones
Consta principalmente de movimientos basados en cardio, la siguiente rutina aumentará su frecuencia cardíaca como ninguna otra cosa. Realice cada ejercicio durante un minuto, Pasar de un movimiento a otro sin descanso..
Una vez que termines el circuito, descansar por dos minutos, luego repite dos o tres veces.
- Saltos en cuclillas: Si encuentra que un salto en cuclillas es demasiado duro para sus articulaciones, realice una sentadilla básica en su lugar.
- Jog de rodilla alta: Este es un movimiento de cardio explosivo. Modificar, simplemente marche en su lugar o alterne levantando cada rodilla hacia su pecho mientras marcha.
- Eructos: De nuevo, los temidos burpees, pero ofrecen mucho en cuanto a fitness!
- Los escaladores de montaña: Estos también se conocen como tablas de correr. Puedes subir de nivel o modificar según tu nivel.
Ejercicios HIIT para quemar calorías
Este circuito depende menos del reloj y se centra más en la cantidad de veces que realizas cada movimiento.. Moverse a través de una rutina de esta manera le permite moverse a su propio ritmo y entrar en una rutina HIIT. Modificar donde sea necesario. Repite el circuito 3-5x.
- Los escaladores de montaña: 20X
- Saltos en cuclillas: 20X
- Rodillas altas: 20X
- Tablón de arriba hacia abajos: 20X
- Eructos: 20X
Es importante tener en cuenta que solo debe hacer ejercicio durante el tiempo que se sienta cómodo haciéndolo. Mientras investigaba HIIT, Los médicos instaron a los pacientes a establecer la duración y la intensidad según lo que se sintieran cómodos realizando. De hecho, se sugiere que si eres bastante sedentario, entonces HIIT puede no ser el mejor ejercicio para empezar de inmediato. Toma las cosas con calma, y tómate un descanso cuando lo necesites.
¿Quieres saber si los ejercicios HIIT son adecuados para ti??
Habla con tu Quiropráctico AlignLife o proveedor de atención médica sobre si debe hacer HIIT o tomar un enfoque más lento para comenzar. Lo más importante es hacer que su cuerpo se mueva y agregar más a medida que aumenta su resistencia y fuerza.. Si quieres maximizar tu entrenamiento, Los quiroprácticos de AlignLife también recomiendan Soporte muscular de Aceva que es una combinación única de L-glutamina y alfa-cetoglutarato (AKG) que lo ayuda a desarrollar resistencia y a que sus músculos se recuperen durante la recuperación posterior al entrenamiento.
