Cómo vencer la hinchazón del vientre durante las vacaciones
Creciendo, muchos de nosotros aprendimos que el desayuno era la comida más importante del día. Con una barriga llena a primera hora de la mañana, Debemos estar preparados para afrontar los retos y obstáculos del día con facilidad y energía. – derecho?
No necesariamente. Científicos, doctores, y los nutricionistas ahora cuestionan la importancia que le damos al desayuno. Algunos incluso sugieren que omitirlo podría ser un hábito más saludable.. El nuevo "mejor” La forma de comenzar el día podría ser evitando desayunar…al menos por un rato.
Ayuno intermitente (SI) es una tendencia dietética que se ha popularizado entre los aficionados a la pérdida de peso, dietistas, practicantes de medicina holística, y ahora investigadores. aquí, analizaremos más de cerca la tendencia del ayuno intermitente para saber por qué es tan popular – y si el desayuno sigue teniendo su lugar como la comida más importante del día.
¿Qué es el ayuno intermitente??
A diferencia de los planes de dieta, el ayuno intermitente no recomienda qué comer, pero cuando.
Pero antes de hablar sobre cómo funciona todo, echemos un vistazo a un "normal” día. En un día típico, nuestros cuerpos ayunan durante varias horas mientras estamos dormidos. Una vez que nos despertamos, digamos alrededor de las 7 a. m., nos dirigimos a la cocina y tomamos nuestra primera comida. A medida que avanza el día, comemos bocadillos, almuerzo, cena, e incluso postre tan tarde como 8, 9, o incluso 10 PM. En el transcurso del día, nuestros sistemas digestivos han estado procesando activamente alimentos para 12-15 horas.
En un intento por reducir la tensión en el sistema digestivo., mejorar la desintoxicación, y preservar la energía, podemos cambiar a un horario de comidas de ayuno intermitente. En su forma más básica, El ayuno intermitente es simplemente un patrón de alimentación que limita la cantidad de "horas para comer” por día aumentando el tiempo transcurrido entre la última comida de un día y la primera del siguiente.
Desde un punto de vista más científico, El ayuno intermitente ayuda a equilibrar los niveles químicos y hormonales del cuerpo para fomentar la salud.. La grasa corporal almacenada es más accesible como fuente de energía (y por lo tanto se quema fácilmente), procesos de reparación celular ocurrir más fácilmente, y caen los niveles de insulina.
En general, ambos doctores (incluyendo nuestro Quiroprácticos AlignLife) y los que ayunan intermitentemente afirman que este patrón de alimentación puede ayudarnos a perder peso más rápido y lograr nuestros objetivos de salud.
¿Cuáles son los beneficios del ayuno intermitente??
El ayuno intermitente ha ganado mucha atención como método para bajar de peso. Pero, Hace más que limitar el tiempo disponible para picar. Hay muchas razones por las que reducir las horas de comida podría ser beneficioso tanto para el sistema digestivo como para el cuerpo en general.
Aprendamos más sobre los posibles beneficios del ayuno intermitente y cómo puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de salud.:
Ayuda a bajar de peso
Los estudios sugieren que varios planes de ayuno intermitente pueden ayudar a las personas en su pérdida de peso esfuerzos fomentando la pérdida de grasa (grasa abdominal especialmente dañina) mientras promueve la masa muscular magra. La práctica también ayuda a controlar las hormonas involucradas y equilibrar los niveles de insulina.. El resultado final es un tasa metabólica más rápida, más calorías quemadas, y peso perdido!
Reduce la inflamación
La inflamación es una de las principales causas de enfermedad y enfermedad crónica.. Porque la dieta es uno de los principales contribuyentes a la inflamación sistémica en el cuerpo., rápido (especialmente cuando se combina con una dieta antiinflamatoria) puede ayudar a reducir la inflamación en el intestino y el cuerpo como un todo.
Mejora la digestión
Reduciendo el número y la frecuencia de las comidas., el ayuno intermitente le da un descanso a nuestro sistema digestivo. Esto no solo conduce a mejor control de peso, pero salud intestinal mejorada, evacuaciones intestinales más saludables, y menos hinchazón.
Aumenta la salud del corazón
Algunos estudios muestran que el ayuno intermitente puede tener varios beneficios para el sistema cardiovascular, incluida la reducción de lo "malo” colesterol LDL, lípidos en sangre, inflamación, glucemia, y resistencia al insulto.
Mejora la salud mental y cerebral
Aquellos que usan el ayuno intermitente a menudo comentan cuánta más energía, claridad, y el enfoque que tienen, todo gracias a sus patrones de alimentación. La investigación muestra que estas experiencias tienen algún mérito, como ayuno intermitente aumenta la hormona BDNF, una hormona clave para la salud y el desarrollo de las células nerviosas. Adicionalmente, El ayuno intermitente puede preparar nuestro cerebro para trabajar de manera más óptima, tener estados de ánimo más equilibrados, y ser más resistente.
Retrasa el envejecimiento y mejora la longevidad
¿Podría el ayuno intermitente llevarnos a la fuente de la juventud?? Curiosamente, algunos estudios mostraron que las ratas que ayunaban de forma intermitente vivió 36-83% más que los que no. El jurado aún está deliberando si el ayuno tiene un efecto similar en los humanos, pero la combinación de estrés oxidativo reducido, peso más magro, y una mejor salud mental apuntan a envejecimiento más saludable.
¿Es seguro el ayuno intermitente??
Rápido no es una nueva tendencia. De hecho, El ayuno ha sido una práctica a lo largo de la historia de la humanidad.. Nuestros antepasados ayunaron por necesidad (cuando la comida escaseaba) o por motivos religiosos o culturales. En realidad, solo en épocas más recientes hemos podido comer a cualquier hora del día. Antes de la electricidad, refrigeración, comida para llevar, y atracones nocturnos de Netflix, las personas comieron sus últimas comidas mucho antes en el día – a menudo antes de que se pusiera el sol.
Si bien el ayuno nos resulta incómodo en nuestra era moderna, nuestros cuerpos han evolucionado para manejar períodos ocasionales de tiempo sin comida. De hecho, mucha gente incluso piensa que el ayuno es la clave para una vida larga y saludable.
Adicionalmente, porque implica un período de ayuno muy corto, El ayuno intermitente generalmente tiene pocos efectos secundarios.. Como habrás adivinado, el desafío más común del ayuno intermitente es el hambre. Junto con sentir hambre, puede notar algunos de los otros problemas que surgen cuando tiene hambre, como niebla mental e irritabilidad.
En la mayoría de los casos, Estos efectos secundarios iniciales son de corta duración a medida que su cuerpo se vuelve a aclimatar al nuevo horario de alimentación.. Después de unos días de ayuno intermitente, es probable que se sienta más equilibrado, energizado, y alerta.
¿Es el ayuno intermitente para todos??
Como con todos los planes de dieta y patrones de alimentación., sin embargo, es importante considerar su salud y estilo de vida únicos antes de intentar el ayuno intermitente. En algunos casos, el ayuno intermitente simplemente no se recomienda. Evite el ayuno o consulte a su médico antes de comenzar una rutina de ayuno si se encuentra en alguna de las siguientes situaciones:
- Tiene bajo peso o antecedentes de trastornos alimentarios..
- Tiene diabetes o tiene dificultades para controlar sus niveles de azúcar en sangre.
- Tiene presión arterial baja.
- Experimentar ciclos menstruales irregulares.
- Estan embarazadas, amamantamiento, o tratando de quedar embarazada.
- Tomando medicamentos.
Cómo comenzar el ayuno intermitente
Listo para comenzar el ayuno intermitente? Con tantos beneficios potenciales, hay una buena razón para probar este patrón de alimentación. Antes de que lo hagas, sin embargo, asegúrese de estar familiarizado con las mejores prácticas de ayuno intermitente:
Qué hacer en ayunas intermitentes
- Consulte con su quiropráctico o médico para asegurarse de que el ayuno intermitente sea adecuado para usted.
- Facilite el ayuno intermitente aumentando gradualmente su tiempo de ayuno.
- Beba mucha agua durante todo el día..
- Concéntrese en alimentos ricos en nutrientes y evite los alimentos procesados.
- Sigue moviéndote con ejercicio ligero.
Qué no debe hacer el ayuno intermitente
- Deje de ayunar si se siente mareado, mareado, o enfermo.
- No inicie un régimen de ayuno sin consejo médico profesional si se encuentra en un grupo de riesgo.
- Tenga cuidado de no sobrecargar su sistema digestivo con grandes comidas después del ayuno.. Haga su primera comida pequeña y coma hasta 80% completo.
Elija su horario de ayuno intermitente
No existe una estrategia única cuando se trata de ayuno intermitente. Aquí hay tres formas posibles de programar los horarios de las comidas. Para encontrar el horario que mejor se adapte a sus necesidades, siéntase libre de probar diferentes estrategias para encontrar una que funcione para usted y su estilo de vida.
16:8 Calendario
Esta práctica es una de las formas más comunes de practicar el ayuno intermitente y tiende a ser una excelente manera de comenzar a ayunar.. Con esta practica, reducirás tu ventana para comer a 8 horas y ayuno por 16 horas. Por ejemplo, Podrías comer tu primera comida a las 11 a.m. y tu última comida a las 7 p.m..
Horario comer-parar-comer
Con este método, tu ayunas por 24 horas una o dos veces por semana y comer normalmente los otros días.
5:2 Calendario
En un 5:2 plan, comes normalmente por 5 días de la semana, luego restrinja su dieta a 500-600 calorías en dos días de la semana.
Para la mayoria de la gente, 2-3 semanas es una buena cantidad de tiempo para probar el ayuno intermitente y notar algunas mejoras. Asegúrese de apoyarse durante este período de transición y escuche a su cuerpo.
Entonces, ¿Sigue siendo el desayuno la comida más importante del día??
El ayuno intermitente ofrece increíbles beneficios para la salud. Pero, adoptar este nuevo patrón de alimentación no significa que deba dejar el desayuno por completo. De hecho, tu desayuno (incluso si se retrasa) todavía tiene un gran impacto en cómo te sentirás durante el resto del día.
Entonces, cuando rompas tu ayuno, hacer que cuente! Llene su plato con tantas verduras saludables como desee (cuanto más colorido mejor), proteínas magras (como huevos o frijoles), y grasas saludables llenas de omega-3 (como aguacates, nueces, y semillas). Si prefieres un desayuno más dulce, elige cereales integrales como la avena, espelta, o quinua e intente combinar con un poco de proteína. En cuanto a fruta, limitar a una porción para mantener bajo control el azúcar en sangre.
Ayuno intermitente y estilo de vida saludable
Como cualquier practica saludable, El ayuno intermitente ofrece la mayor cantidad de beneficios cuando se combina con un estilo de vida que fomenta la salud y el bienestar.. Para cosechar los muchos beneficios del ayuno intermitente, también debemos establecer una dieta saludable, ejercicio regular, descanso reparador, y dedicación al cuidado personal y al alivio del estrés..
Listo para probar el ayuno intermitente? Comuníquese con su local calificado Quiroprácticos AlignLife hoy para ver si el ayuno intermitente es adecuado para usted. También te ayudaremos a conocer las mejores estrategias para perder peso., siéntete energizado, y logre sus mayores objetivos de salud!
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