Cómo vencer la hinchazón del vientre durante las vacaciones
Si se siente más triste de lo habitual, No estás solo – blues de invierno (o depresión estacional) es una cosa real! Días más cortos, la falta de luz solar, y las temperaturas más frías pueden hacer que cualquiera se sienta aburrido, desmotivado, y lo adivinaste… Deprimido.
Ya sea que tenga la tristeza invernal o esté experimentando la más severa Trastorno afectivo estacional (TRISTE), La investigación muestra que nuestra salud mental en invierno está estrechamente relacionada con la salud intestinal..
Así es. Nuestros estados de ánimo están equilibrados por moléculas específicas que son, asombrosamente, producido en el intestino en lugar del cerebro. Sin un intestino sano, empezamos a sentirnos fuera de balance, cansado, e incluso deprimido o ansioso.
Afortunadamente no tenemos que sufrir todo un invierno de miseria. Exploremos la conexión entre el estómago y el cerebro para comprender mejor cómo la salud intestinal afecta la tristeza estacional – y lo que podemos hacer para alegrar nuestros días!
Sentirse azul? Revise su microbioma
¿Se pregunta cómo su instinto podría tener algo que ver con su estado de ánimo?? Es extraño pensar que cómo nos sentimos emocionalmente podría estar conectado a nuestro sistema digestivo. O es eso?!
La ciencia muestra que gran parte del sistema nervioso está directamente relacionado con el tracto digestivo. (la tripa). De hecho, there are so many neural connections in the gut that it has been dubbed the “Eje intestino-cerebro” or enteric nervous system. Dentro de esta red, billones de microbios diminutos se comunican con el cerebro e influyen en todo, desde nuestra inmunidad hasta nuestra respuesta al estrés.
Conoce tu microbioma
Tu no eres solo tu. Tu cuerpo es el hogar de más 100 billones de microbios – bacterias, hongos, protozoos, y virus – y muchos de ellos viven en las entrañas.
Aunque tendemos a pensar en los microbios como malos, extranjero, o dañino, muchos son cruciales para nuestra salud. Investigación extensah en las bacterias intestinales muestra que el microbioma ayuda a digerir los alimentos, regular el sistema inmunológico, proteger contra bacterias dañinas, y producir vitaminas que necesitamos para prosperar. The human microbiome is even recognized as an “organ” de su propia, sin el cual el cuerpo no funcionaría correctamente.
El microbioma y el estado de ánimo
Junto con una mejor digestión y un sistema inmunológico más fuerte, La investigación muestra que el microbioma tiene un gran impacto en nuestra salud mental., también. La evidencia de un número creciente de estudios muestra que el microbioma intestinal puede cambiar la química de nuestro cerebro e influir en cualquier cosa, desde nuestras emociones hasta nuestra respuesta al estrés y nuestra percepción del dolor..
Entonces, ¿Cómo controlan los microbios simples nuestras emociones y comportamiento?? Producen las hormonas exactas que necesitamos para sentirnos mentalmente equilibrados y tranquilos.:
- Serotonina y dopamina: Las bacterias intestinales producen una cantidad sustancial (hasta 90%) de las hormonas del bienestar que necesitamos para reducir el estrés y mejorar nuestro bienestar general. Los niveles bajos de serotonina y dopamina están relacionados con la depresión y otros trastornos del estado de ánimo..
- GABA: GABA es un neurotransmisor que induce la calma que calma la ansiedad y mejora su sueño. Los estudios muestran que el microbioma intestinal afecta el cantidad de GABA En circulación.
- Melatonina: La melatonina es conocida por controlar el ciclo de sueño-vigilia. Si bien el sueño de calidad es esencial para el equilibrio del estado de ánimo, la melatonina en sí tiene un efecto de alivio del estrés. La melatonina se produce tanto en la glándula pineal como en el intestino.
Dígale adiós a la depresión estacional con un intestino más sano
Si el invierno te ha dejado triste, hay buenas noticias. No tienes que sufrir durante los largos y oscuros días – puede mejorar su estado de ánimo y energía durante el invierno simplemente cuidando su salud intestinal. Aquí hay algunas formas sencillas de comenzar:
#1: Combustible con prebióticos
Para asegurarse de que las bacterias buenas de su intestino estén felices y prosperen, alimentarlos con prebióticos. Los prebióticos son carbohidratos ricos en fibra que no podemos digerir, pero resulta que son el alimento favorito de las bacterias intestinales saludables! Los alimentos prebióticos actúan como combustible para los microbios beneficiosos en su intestino, ayudándote a mantener el equilibrio del vientre feliz. Alimente su microbioma con más alimentos prebióticos como las manzanas, cebada, vegetales de hoja verde, aguacates, plátanos, y cebollas.
#2: Apoyo con probióticos
Probióticos, no confundir con prebióticos, son microorganismos vivos que puede consumir para mejorar el equilibrio de las bacterias intestinales. Tiempo extraordinario, our diet choices and lifestyle can deplete the “good bacteria” in the gut and sabotage our microbiome. Los probióticos ayudan a reponer un equilibrio microbiológico saludable y a mantener una digestión regular..
Puede obtener probióticos de su dieta comiendo alimentos fermentados como el yogur, kéfir, kimchi, y miso. Pero, Obtener suficientes probióticos todos los días para curar verdaderamente el intestino puede ser un desafío.. Los quiroprácticos AlignLife recomiendan Ultrabiótico de Aceva, un suplemento probiótico de alta calidad, para ayudarlo a obtener la dosis necesaria de bacterias buenas para restaurar la salud de su intestino.
#3: Consuma una dieta diversa
Cuanto más diverso sea su microbioma, cuanto más saludable es. La mejor manera de fomentar un microbioma diverso con cientos de cepas de bacterias diferentes es diversificar su dieta.. Desafortunadamente, la dieta occidental no es muy diversa y tiende a ser rica en azúcar, grasa, y carbohidratos procesados. Estudios muestran que las personas que viven en regiones rurales de África y América del Sur tienen una dieta más diversa y, por lo tanto, un microbioma más diverso que los que viven en Europa y Estados Unidos.
Disfrutando sabroso, vibrante, y diversos alimentos pueden mantener su microbioma en plena forma. Reduzca la ingesta de alimentos procesados y azúcar refinada a cambio de un dieta saludable de frutas, vegetales, cereales integrales, proteínas magras, y grasas saludables.
#4: Tomar un descanso
Si luchas por hacer tiempo para ti, recuerda esto. No es solo un descanso para ti; es un descanso para las bacterias intestinales! El estrés es uno de los factores más importantes que interrumpen la salud de los microorganismos en su intestino.. Desafortunadamente, ya que el estrés daña las bacterias intestinales, no pueden crear esas hormonas para sentirse bien como la serotonina, y el ciclo del estrés continúa.
Manejar el estrés regularmente requiere dedicación, pero puede comenzar simplemente con un descanso. Configure la alarma en su teléfono para una hora durante el día que desee recordar tomar cinco. Cuando esa alarma suena todos los días, honrarlo! Entonces, pasar a más sustancial el alivio del estrés tácticas y descansos, me gusta meditación, yoga, y mantener una rutina de ejercicio regular.
#5: Dormir lo suficiente
El intestino influye en el ciclo del sueño al producir melatonina. Como resulta, tu ciclo de sueño afecta su salud intestinal, también! El sueño irregular provoca desequilibrios en la flora intestinal, aumentar el riesgo de enfermedades inflamatorias y trastornos del estado de ánimo.
Si tu sueño es errático, irregular, o interrumpido, es hora de un reinicio. El primer paso es establecer un ciclo de sueño-vigilia saludable yendo a la cama y levantándose a la misma hora todos los días. (incluso los fines de semana!). Aspirar a 7-9 horas de sueño por noche.
Sentirse conectado por la noche? Tranquiliza la mente con Relajarse y calmarse de Aceva, luego disfruta de una paz, Rutina nocturna sin pantallas que le permite a tu cerebro saber que es hora de descansar.
Si obtiene un buenas noches de sueño parece sacado de un sueño, comuníquese con su local Quiropráctico AlignLife. Pueden ayudarlo a establecer una rutina de sueño que se adapte a su estilo de vida..
El secreto para un buen invierno (o cualquier temporada) es una salud intestinal vibrante
Cuando los días son oscuros y tristes, y no hay señales de primavera, la depresión estacional o la depresión pueden parecer interminables. Para muchos otros, Estos azules son solo la punta del iceberg, ya que la depresión estacional se hace cargo durante meses.. Con un plan inteligente para una mejor salud intestinal, no tiene por qué ser así.
Podría cambiar su tristeza estacional con una dieta saludable, técnicas de alivio del estrés, suplementos estratégicos, y un plan de bienestar intestinal de un quiropráctico de AlignLife. Siéntete más brillante, mejora tu salud intestinal, y cosechar las recompensas del bienestar invernal!
Quiere decir adiós a la depresión estacional? Encuentre su quiropráctico local de AlignLife para empezar a disfrutar dias mas felices, no importa la temporada!
