Levantamiento de pesas y cómo protegerse la espalda
Mientras los niños regresan a la escuela, ahora es un buen momento para refrescarse con los mejores consejos para elegir, cargando y usando mochilas (o mochila). De hecho, es posible que incluso desee que los controles de la mochila sean parte de su rutina escolar diaria para recordarles a sus hijos por qué llevar las mochilas de la manera correcta es tan importante para cómo se sienten y se mueven. Así que aquí están nuestras pautas favoritas sobre mochilas escolares y cómo ayudar a que sus hijos, año sin dolor!
Maneras en que las mochilas ejercen presión sobre la espalda de su hijo
Llevando mochilas a, desde y alrededor de la escuela todo el día ejerce presión sobre la espalda de su hijo. Si no se lleva bien, tiempo extraordinario, esta tensión puede y muy probablemente provocará dolor de espalda en su hijo. Aquí hay algunas razones por las que el uso inadecuado de la mochila puede causar dolor de espalda y cuello:
- Ejerce presión sobre las curvas espinales naturales en la zona media y baja de la espalda, que puede provocar dolor muscular, dolor de espalda y cuello
- Hace que su hijo se incline hacia adelante para equilibrar el peso., lo que afecta su equilibrio y aumenta el riesgo de que su hijo se caiga
- Puede dar lugar a hombros redondeados y mala postura
Cómo conseguir el mejor ajuste de mochila
Elegir la mochila escolar del tamaño adecuado para su hijo es el mejor punto de partida cuando busca un buen ajuste ergonómico. Pueden oscilar entre 11” para niños más pequeños hasta los 19” para adolescentes y adultos. Aquí hay una guía útil para ayudarlo a encontrar la altura y el ancho correctos, así como consejos sobre cómo medir a su hijo para que le quede bien..
Para encontrar la altura adecuada:
- Mide la longitud de tu hijo desde la línea de los hombros. (donde descansan los hombros de la mochila) a la cintura (justo alrededor del ombligo)
- Agregue dos pulgadas a esta medida
Doble verificación: La mochila de su hijo debe caer dos pulgadas por debajo de sus hombros y hasta cuatro pulgadas por debajo de su cintura..
Para encontrar el ancho correcto:
- Mida entre las crestas de los omóplatos de su hijo.
- Agregar una pulgada o dos más aquí es aceptable.
Doble verificación: Porque los músculos centrales y de la cadera suelen soportar la mayor parte del peso, es importante que la mochila escolar de su hijo quede centrada entre los omóplatos.
Las mejores características para buscar:
- Una mochila liviana para ayudar a controlar el peso total que lleva su hijo
- Una espalda acolchada para ayudar a reducir la presión en la espalda.
- Tirantes anchos acolchados para proporcionar una mejor circulación (ayuda a prevenir el hormigueo o entumecimiento en los brazos)
- Correas para el pecho o la cintura para ayudar a transferir parte del peso a las caderas y la pelvis
- Múltiples compartimentos para ayudar a equilibrar el peso.
Cómo cargar su mochila
Las mochilas pueden llevar bastante si decide llenarlas. Pero una mochila completa no es necesariamente lo mejor para la espalda de su hijo. Para ayudar a controlar y controlar el peso., aquí hay algunas reglas simples a seguir:
- Pesarlo. Trate de no empacarlo con más de 15 porcentaje del peso de su hijo. Eso significa un niño que pesa 100 libras. no debe llevar una mochila más pesada que 15 libras.
- Cárgalo inteligentemente. Coloque los artículos más pesados más cerca de la espalda de su hijo para ayudar a distribuir el peso correctamente y disminuir el impacto en la postura..
- Solo lleva lo que necesitas. Empaque solo los artículos que necesita para el día escolar!
- Elige una mochila con ruedas. Si sigue estos consejos y todavía es demasiado pesado? Considere comprar una mochila con ruedas.
Cómo llevar tu mochila
Usar su mochila correctamente es probablemente el punto más importante que debe hacer con sus hijos y una de las razones clave por las que una revisión diaria de la mochila podría ser una buena idea para su hogar.. Aquí hay una lista de verificación para ayudarlo a entrenar a sus hijos en las técnicas adecuadas para usar la mochila:
- Use ambas correas
- Apriete las correas para que se ajusten cómodamente a su espalda
- Asegúrese de poder ponerse y quitarse la mochila con facilidad
- Asegúrese de que descanse uniformemente en la mitad de su espalda.
- Levántalo con las piernas y con ambas manos.
Conclusión sobre mochilas
Si sigue estos sencillos pasos, ya está en camino de asegurarse de que sus hijos no tengan dolor de espalda debido a las mochilas este año. Como siempre, mantenerse activo y fortalecer sus músculos es una de las formas más efectivas en que puede ayudar a su hijo a evitar lesiones en el futuro. Si en algún momento experimentan dolor, anímalos a hablar contigo al respecto, hacer ajustes cuando sea necesario, y si sigue, llame a su quiropráctico local de AlignLife para ver cómo podemos ayudar.
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